Sembelit atau susah buang air besar adalah salah satu masalah pencernaan yang sering kali terjadi pada banyak orang. Setidak semua orang di dunia ini pernah merasakannya sekali atau bahkan beberapa kali.
Banyak peneliti menyatakan bahwa sembelit ini bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti hipotiroidisme, penyakit radang usus, dan faktor lainnya yang diluar kendali Anda. Namun pada kebanyakan orang sembelit diakibatkan oleh makanan yang Anda makan
Agar tubuh kembali fit dan tidak sembelit lagi, Anda diharuskan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat tinggi. Serat yang tinggi bisa Anda dapatkan di dalam buah-buahan- sayuran hijau, gandum dan kacang-kacangan. Masih banyak lagi makanan yang baik untuk melancarkan sistem pencernaan, berikut adalah makanannya.
Berry
Siapa yang menyangka ternyata beri juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Selain memiliki rasa yang manis, berry seperti raspberry, blackberry, maupun strawberry sangat disenangi dan memiliki kandungan nutrisi yang banyak. Para peneliti mengatakan ketiganya merupakan buah yang memiliki jumlah serat yang baik. Berry juga rendah kalori, jadi Anda bisa makan banyak berry rendah lemak dengan krim sebagai makanan penutup atau dijadikan sarapan.
Kacang-kacangan
Makanan yang satu ini memang terkenal tinggi kandungan nutrisi dan serat yang baik untuk penderita sembelit. Setiap mangkuk kacang-kacangan bisa menyediakan serat dua kali lebih banyak dibandingkan kebanyakan sayuran lainnya. Kacang kacangan adalah salah satu makanan yang sangat mudah diolah dan bisa dicampurkan di berbagai makanan jenis salad, pasta hingga sup.
Sereal berserat tinggi
Anda bisa dengan mudah mendapatkan sereal berserat tinggi di pasaran. Anda bisa memilih sereal yang setiap sajinya menyediakan setidaknya 5 gram serat. Jika dirasa serat yang Anda konsumsi kurang, maka Anda bisa menambahkannya dengan buah-buahan seperti apel dan pisang.
Gandum
Gandum memiliki tinggi serat dan juga rendah lemak, inilah yang membuat roti-roti dan biskuit biasa menggunakan komposisi gandum. Gandum memiliki karbohidrat kompleks yang bisa membuat orang yang mengkonsumsinya merasa kenyang lebih lama, ini akan cocok untuk Anda yang sedang menjalankan program diet.
Brokoli
Siapa yang tidak mengenal sayuran yang satu ini. Walaupun kebanyakan orang tidak menyukainya, namun brokoli memiliki kandungan gizi, nutrisi dan juga tinggi serat. Brokoli rendah kalori dan merupakan sumber nutrisi yang luar biasa. Brokoli terbaik adalah brokoli mentah, karena seratnya lebih banyak daripada brokoli yang dimasak, yang bisa menyebabkan serat dan nutrisi berkurang. Jika Anda ingin mengkonsumsinya, bisa dengan mengukusnya dan menambahkan minyak zaitun dan garam.
Nah, itulah 5 makanan sehat yang baik untuk menutrisi sistem pencernaan dan mengatasi sembelit. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya, selamat mencoba.
